又諭

 ◎為什麼我總是這麼累？先看體質因素

   管理活力的第一步，先找出導致疲累的原因，才能對症下藥。

容易疲倦不堪，可能是體質因素。從中醫觀點看，體質偏虛的人容易疲倦，而體虛的人依臨床表現不同可區分為熱症及寒症。

   熱症較常見於陰虛或是濕熱所致，偏陰虛的人常見舌紅少苔，反之濕熱體質的人，舌頭顏色較淡但是舌苔較厚且帶黃，濕熱體質的人通常脾胃功能較虛弱，導致生理代謝功能不穩定，體內容易累積廢料，台北市立聯合醫院中醫院區醫師邱榮鵬說，這類體質的人一到下午就感覺疲憊、想睡，雖然有時表現活動力強，講話大聲，情緒高漲，但其實是加速能量耗損，更容易疲倦。

   另外寒性症體質則常見於氣虛體質，這類體質的人舌型較胖、大、舌苔薄白且常帶有齒痕，手腳冰冷、怕冷、活動力表現較弱、講話比較小聲，且對壓力比較敏感常，困難入睡、淺眠而感覺疲累，長庚醫院中醫內科主任楊賢鴻解釋。

很多人不知道自己有容易疲累的體質，仍舊慣常的任由不正常的生活作息壓垮自己的健康。

或者用錯誤的方式休息。很多人選擇用力玩樂來慰勞自己工作的辛苦，聯合諮商心理所院長邱永林發覺，變成工作和生活都用掉很多力氣，身體精神「(好像) 蹺蹺板的兩端都坐上大象，雖然平衡但會斷掉，」反而很快向蠟燭燒盡。

◎自律神經觸發疲勞因子

   疲倦也可能是疾病的先兆。除了低血壓、慢性疲勞症候群，也可能是自律神經失調所引起。

日本免疫學家安保徹在《不疲勞的生活》中以自律神經失調來分析疲勞的成因。自律神經系統是人體的全自動操控中心，主要分為交感神經和副交感神經，相互協調制衡使人體維持正常運作。交感神經負責衝鋒陷陣，應付外來緊急狀態，並刺激腎上腺分泌，使身體主要系統活動力增加。反之副交感神經會抑制心跳、血壓，使呼吸平緩，降低能量消耗，讓身體器官進行休養及修復。

   安保徹將常處於情緒緊繃、生活壓力大的人歸類為交感神經旺盛型，這種人心跳較快、呼吸淺而急促，常常處於亢奮狀態，導致失眠。

這種人經常抱怨「身體很累，腦袋卻不累」，拼命工作直到脾氣變壞、記憶力變差。

副交感神經過於旺盛的人，屬於生活過於閒散，沒有目標，很少活動，只要稍微動一下就會感覺疲累，提不起勁來做事。

而不論交感神經或副交感神經過於活躍，都會導致血液循環變差，影響身體代謝機能，以致身體代謝時產生的乳酸堆積而產生疲勞。

   安保徹認為，交感神經旺盛的人應該藉由靜坐或深呼吸保持放鬆，副交感神經活躍的人則應該多活動、接觸戶外陽光，讓自律神經達到平衡。